不少人都有肠胃功能紊乱的困扰，不妨试试以下方法，可以缓解。

　　第一，控制容易引起胀气的食物摄入，比如豆类、土豆、玉米等等。

　　烹调时，可以加一些姜、蒜等调味，减少排气现象。

　　第二，可以养成每天喝一杯酸奶的好习惯。

　　酸奶中的双歧杆菌可以壮大肠道内有益细菌的队伍，维护肠道菌群平衡、抑制病原菌的生长。

　　想要有效防止便秘，腹泻和胃肠障碍等问题，不妨在每天的两餐中间喝酸奶，吸收效果会更好。

　　第三，肠道功能紊乱的人，可以经常按摩自己的腹部。

　　容易便秘者，左手在下，右手在上叠放好，以肚脐为中心，从右向左顺时针转着按摩25次；容易腹泻者，右手在下，左手在上从左向右逆时针转着按摩25次，可以有效增强胃肠道的运动和血液循环。

　　此外，有研究发现，进行40分钟的高强度有氧运动，比如跑步、游泳等等，可以降低胰岛素水平、抑制肿瘤生长，同时还能促进消化、加速肠道排空，减少致癌物滞留的时间。

　　（来源：新民晚报社区版 作者：扁珍）