经过漫长的寒假，4月底上海的初、高三学生开学了。回到校园以后，大家发现进入5月，距离孩子们最重要的中高考即将来临，很多家长和孩子又产生了种种焦虑与紧张。5月7日，国家儿童医学中心复旦大学附属儿科医院朱大倩副主任医师就这一情况进行在线支招。

　　怎么样来做好心理建设？孩子和家长都有焦虑的情绪,医生建议，一下子刚刚开始复课，尤其是初三和高三的学生，面对前期放松的节奏，因为疫情开学后又要带着口罩上课，这对学生和家长都是一种新的情况。尽量不要发生太多的意外，一下子生理发生比较大变化的时候，是会产生焦虑的情绪、焦虑的现象，这是正常的。因为，人有喜、怒、哀、乐，虽然我们都喜欢积极的情绪，但是所有的这些情绪对我们来说都是有用的，如果没有用，那么在我们的进化过程中都会被慢慢淘汰掉，它为什么一直保留在那个地方，就是对我们有用的。比如说，在一些焦虑情绪下，有些孩子平时作业要一个星期才能背出来的东西，他在临考时2个小时就背出来了，还有在考试的时候，他的脑子里面甚至可能会想到这个考的东西在第几页的哪一个角落，所以这个就是焦虑给我们带来的放大了我们的某一些能力。让我们把所有的注意力都集中在我注意的事情上。

　　如何控制好我们的情绪是关键，控制好情绪，与情绪成为朋友而不是敌人。现实生活中有一些重度的焦虑会影响到我们的表现，使得我们没有办法专心在我们注意的事情上。焦虑什么时候会帮助我们？什么时候会影响我们？当我们特别抗拒焦虑，想尽一些办法去消除，在耗费很大的能量跟自己搏斗。这会影响到我们的表现。所以我们要做的第一个就是接纳它。接纳情绪，要认识到在这个特殊的时期，出现了焦虑情绪是正常的。比如：我们的心情就像一个大海，有涨潮的时候，也有潮落的时候。我们就像一个小船，总归在朝那个方向走，知道自己的方向很重要。对于不同的学生，他制定的学习战略是不一样的，对于平时学习成绩一般的学习，他有很大地提升空间，更重要是夯实基础知识；对于学习中等的同学，要找既往的难点，把考卷、习题上做错的地方找出来。对于优秀的同学，要的是耐心，要沉下自己的心，才能把能力发挥出来。如果同学们一下子找不到自己的方向，那么可以去问一下老师。自己处于什么样的水平，现在重点的方向是什么，然后再根据自己的时间来调整计划、实现目标。每一天只需要定一个小小的目标，不要把目标定得太大，太大时间太长做不到的话，反而会影响自己的心情。定好最终目标，然而拆分成每个小目标，只要每一小步都做到了，那就可以给自己增加很多信心。

　　在如何辨别自己的情绪方面，有些孩子由于焦虑的出现，会主动提出就诊，有些需要家长发现蛛丝马迹，焦虑情绪一般会表现为情绪上的，行为上的和身体上的三种情况。情绪上的主要表现为担心、紧张、心情低落。行为上的表现为容易发脾气、不耐烦，主动回避一些该去做的事情。身体上的表现为头晕、头疼、肚子疼、失眠、心慌等。如果有这类现象，可以先自行在家里调整，如果症状持续2周以上不消失，就需要去医院就诊。

　　对于出现了焦虑的问题，明确了诊断的孩子，医院有明确的治疗流程，主要有心理干预、药物治疗等治疗手段，会根据不同家庭的需求和接受程度来进行。对于初三、高三的学生，如果已经明确是焦虑障碍等问题，由于面临考试的时候比较短，不要太排斥药物治疗。

　　【嘉宾介绍】

　　朱大倩，国家儿童医学中心复旦大学附属儿科医院心理科副主任医师，上海医学会精神医学分会儿少学组委员，上海市医学会行为医学分会青年委员。主要从事儿童青少年心理卫生工作。

　　擅长：进食障碍，注意缺陷多动障碍，孤独谱系障碍，心身疾病的诊治。

　　视频链接：“焦虑退散！”复旦大学附属儿科医院朱大倩谈开学要做的几件事