愤怒情绪

　　随着疫情的持续，无论是被感染确认的患者、疑似被隔离的群众，亦或是医务人员及相关工作人员，甚至是普通群众，无不受到当下公共事件的各种心理影响，其中最明显的影响便是大家的情绪，而所有情绪当中最令人关注的是人们的焦虑、担心、紧张，也有部分恐惧、失望或封闭，而愤怒情绪则是被大家最容易忽略无视的一种情绪。

　　一方面在疫情特殊时期社会整体都在共同抗击疫情，个人愤怒情绪的出现和表达很难被社会大众或身边的人所接纳，这部分情绪往往会选择被压抑或忽略。另外一方面愤怒情绪的表达，很容易被暗示自己有能量、有力量，是勇于面对困难的强有力心理象征，因此在疫情中，人们柔弱无助消沉的情绪更容易被关注关心，而愤怒就这样不知不觉地被“藏”了起来。

　　当武汉个别官员因失职被媒体披露时，人们利用一切途径对失职官员进行强力谴责。当SARS经验被部分侥幸人士消耗殆尽食用“野味”之举再度抬头，人们尽显误吞死苍蝇的捶胸顿足之懊恼。当被给予厚望的红十字会，屡教不改再次失信事件的曝光，人们除了生气还是生气。当疫情隔离影响到自己的衣食住行生活起居，人们边理解，也边出现克制的抱怨。

　　这些无论是明显或不明显的愤怒情绪原在合情合理之中，但如果随着疫情的发展，人们心理状态的不断变化，愤怒情绪的发展开始变得过分、甚至极端，那原本在疫情中就容易被忽略压抑的情绪，一旦发泄，向外的就会出现敌对、行为暴力、易激惹，向内的会出现自责、强迫，最后严重的话，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，就会出现各种身心疾病，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。

　　那愤怒情绪究竟是什么？它从哪里来？我们怎么才能知道自己愤怒情绪的水平？我们又该如何应对呢？

　　愤怒成因及对健康的影响

　　愤怒情绪是指由于对某人的价值、信念、权利有侵害或与之相矛盾而激发的一种强烈不舒适的情绪反应。在很长一段时间内，人们鼓励愤怒情绪者用发泄的方法解决内心的愤怒，但有研究表明发泄愤怒的人会变得更加愤怒，而不是减轻症状。愤怒都是有原因的，它是人体对各种侵害的正常反应，但何时愤怒成为问题，需要进行干预，何种程度才是愤怒过于频繁、强烈和持久，这些问题都要有正确的评估。要想对愤怒情绪进行正确的评估，首先要了解一下愤怒发生的常见原因和愤怒对健康影响的机理。

　　愤怒情绪的常见原因：

　　（1）急性心理应激：本身并无疾病而在过去3个月内经历了确定可知的心理刺激而引起愤怒。

　　（2）慢性的心理应激：慢性过度性情绪反应。病史一年以上,愤怒每天都发生,影响工作和周围人交流，自己却无法控制。

　　（3）某些生活事件引起的愤怒反应，伴有进攻手势、语言和破坏行为。

　　（4）伴有进攻行为的经常性愤怒疾病。

　　愤怒情绪会对健康的影响：

　　Engei认为：人对紧张性心理刺激的心理和生理反应分两类；一类是愤怒、恐惧和焦虑有关的“或战或逃”反应，另一类与抑郁、悲观、失望有关的“保存退缩”反应。而愤怒与前者有关，而在“或战或逃”反应时，体内交感肾上腺髓质系统活动增强，从而使心率加快，心肌收缩力加强,心输出量及收缩压升高，同时脂肪动员，一部分供给骨骼肌活动提供能量，一部分最终以超低密度脂蛋白而被分泌出来。而今天人们的愤怒却不允许“拳脚相加”或“撤腿就跑”的方式加以应付，这样血中便会积累大量的超低密脂蛋白，长期下去，会导致动脉硬化和高血压等疾病。

　　治疗方法

　　（1）积极反思法：可以将每天感到心烦意乱的事件及当时的看法、想法都记录下来，过一段时间后，翻开记录本看看，进行一下反思，这样可以改变原来不良的体验，使不良的情绪得以调节。

　　（2）意识控制法：当出现各种不良的情绪时，赶快提醒自己，不良的情绪只会影响自身的健康，不会给身体带来任何好处，这样，自制力强的人员就可以用理智来控制自己不良情绪的发生。

　　（3）转移刺激法：通过某些刺激引导转移情绪点而改善情绪的办法,即在大脑皮层建立起另一个兴奋灶，用以削弱和抵制消极的兴奋灶，如看电视；默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。

　　（4）兴趣引导法：把兴趣、爱好、特长挖掘出来，在允许的时间和空间里尽情发挥，可抵消倾怨情绪的发生。

　　（5）适当隔离法：注意身边其他人情绪的影响,可以通过适当调整与易激者保持一定的空间距离，避免情绪传染。

　　（6）放松训练法：通过冥想等放松训练的方式，专注当下身体的细微变化，从愤怒的情绪当中暂时抽离出来，可减轻（少）愤怒情绪对自身的影响。

　　当愤怒情绪出现的时候，通过以上这些方法的练习，能在一定程度上缓解愤怒情绪，如果通过自己的调适仍然难以改善自己的愤怒情绪甚至影响到自己正常的生活、学习及工作，或出现明显的躯体症状，请记住！一定要及时前往精神卫生专科医院、综合医院心理科或心身科等相关正规医疗机构就诊。

　　作者：鞠康长宁区精神卫生中心副主任医师。擅长各种紧张、焦虑、抑郁情绪问题的综合干预及儿童青少年情绪行为障碍的沙盘治疗。